主板网,公司法,蚂蚁,干果,财产保险

每日坚果一天可以几包,痛风可以吃坚果吗?


时间:

痛风病人可以少量吃坚果,需要注意每天吃的量。

坚果是闭果的一个分类,果皮坚硬。常见的坚果有板栗、核桃、松子、榛子、葵花子、开心果等,是较好的零食和餐饮原料。

研究显示,部分坚果有降低心血管疾病风险、改善血脂的作用。《中国居民膳食指南(2016)》推荐每周吃50~70克坚果,相当于每天吃10克左右的坚果。

坚果的脂肪含量比较高,如果摄入过多,容易导致能量摄入过剩,不利于控制体重。同时,由于脂肪有阻碍肾脏排泄尿酸的作用,所以痛风病人要注意每天吃的量,每天最多不超过15克。

痛风病人如果吃了坚果,当天吃饭时要注意少吃些主食,保证能量摄入不会过多;烹饪时少放些油,每天用油控制在20克左右;多用煮、炖、拌、卤等少油的烹调方法,以减少脂肪的摄入;平时多喝些水,每天至少2000毫升,帮助尿酸的排泄。

马博士健康团蔡豪硕士生

可以吃坚果,但不能敞开了吃,吃多了也不利于尿酸的控制。

坚果类通常含有大量脂肪,且往往容易被忽略。高脂肪膳食会抑制尿酸排泄,对痛风或高尿酸血症患者十分不利。痛风或高尿酸血症患者应避免摄入过多的脂肪,尤其是合并高血压、高血脂或脂肪肝的患者。所以坚果可以吃,但要少吃,控制能量以及脂肪的摄入。

推荐煮花生、西瓜子、莲子、栗子、松子仁;

可以吃葵花子、榛子、杏仁、核桃、芝麻;

反对吃油炸的坚果、腰果、花生酱。

坚果建议每天10g左右,相当于一天吃花生8颗左右或者西瓜子一小半把或者板栗4-5颗。

    相关阅读